Onurğa və fiziki aktivlik

Onurğa fəqərələrdən, disklərdən, bağlardan və əzələlərdən ibarət olub bədəni daşıyır və onurğa beynini qoruyur. Müntəzəm fiziki aktivlik qan dövranını, əzələ gücünü, maddələr mübadiləsini və psixoloji rifahı dəstəkləyə bilər. Onurğa üçün uyğun olan fəaliyyətin növü yaşa, fiziki hazırlığa və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir. Təhlükəsiz başlanğıc, düzgün texnika və yükün tədricən artırılması vacibdir. düzgün oturuş, güclü gövdə əzələləri, ağır yükü düzgün qaldırmaq və uzun müddət hərəkətsiz qalmamaq faydalı yanaşmalardandır. Onurğa həm elastik, həm də möhkəm olmalıdır; bu tarazlıq disklər, oynaqlar və əzələlərlə təmin edilir. Ağrıya baxmayaraq məşqi davam etdirmək və ya birdən-birə ağır yükə keçmək zədə riskini artırır. Məşq zamanı bel ağrısı ilə yanaşı ayaqlarda iflic hissi, sidik saxlaya bilməmə və ya qasıq nahiyəsində keyimə olarsa fəaliyyət dayandırılmalı və tibbi yardım alınmalıdır. Sağlamlıqla bağlı qərarlarda fərdi risklər və tibbi tarix nəzərə alınmalıdır.