Sağlam çəki və fiziki aktivlik

Sağlam çəki yalnız rəqəm deyil; bədən quruluşu, yaş, əzələ kütləsi və ümumi sağlamlıqla birlikdə qiymətləndirilməlidir. Müntəzəm fiziki aktivlik qan dövranını, əzələ gücünü, maddələr mübadiləsini və psixoloji rifahı dəstəkləyə bilər. Sağlam çəki üçün uyğun olan fəaliyyətin növü yaşa, fiziki hazırlığa və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir. Təhlükəsiz başlanğıc, düzgün texnika və yükün tədricən artırılması vacibdir. uzunmüddətli və real qidalanma vərdişləri, müntəzəm hərəkət, yuxu və lazım olduqda mütəxəssis dəstəyi faydalı yanaşmalardandır. Çəkinin idarəsi iradədən başqa hormonlar, genetika, yuxu, dərmanlar və sosial mühitdən də təsirlənir. Ağrıya baxmayaraq məşqi davam etdirmək və ya birdən-birə ağır yükə keçmək zədə riskini artırır. Məşq zamanı sürətli səbəbsiz çəki itkisi, yeməkdən imtina, şüur pozuntusu və ya ağır susuzlaşma olarsa fəaliyyət dayandırılmalı və tibbi yardım alınmalıdır. Sağlamlıqla bağlı qərarlarda fərdi risklər və tibbi tarix nəzərə alınmalıdır.