1. Echinacea (Ekinezya)
Ekinezya, polisakkaritler ve alkilamidler bakımından zengindir. Araştırmalar, ekinezya ekstrelerinin CD4+ T hücre çoğalmasını ve antikor üreten B hücre aktivitesini desteklediğini göstermektedir.
Faydalar
- Interlökin-2 (IL-2) üretimini artırarak T hücre proliferasyonuna katkı sağlar.
- B hücrelerinin immünoglobulin (Ig) sentezini uyarır.
Kullanım Önerisi
Soğuk algınlığı dönemlerinde 7–10 gün boyunca günde 900 mg ekstre (standartlaştırılmış) idealdir.
2. Astragalus (Göksin Otu)
Astragalus membranaceus, bağışıklık modülatörü saponinler (astragalosid IV) ve flavonoidler içerir. Klinik çalışmalar, telomeraz aktivitesini yükselterek T hücre yaşlanmasını yavaşlattığını bildirmiştir.
Faydalar
- Naif T hücre sayısını artırır ve TH1/TH2 dengesini korur.
- B hücre kökenli antikor cevabını güçlendirir.
Kullanım Önerisi
Kök tozu şeklinde günlük 1–3 g veya %16 astragalosid içeren kapsül formu tercih edilmeli.
3. Zerdeçal (Curcuma longa)
Aktif bileşen kurkumin, NF-κB sinyal yolunu baskılayarak aşırı enflamasyonu durdurur ve düzenleyici T hücre (Treg) dengesini korur.
Faydalar
- TNF-α ve IL-6 düzeylerini azaltarak bağışıklık yanıtını dengeler.
- B hücre odaklı antikor titrelerinin yükselmesine katkı sağlar.
Kullanım Önerisi
Günde 500–1 000 mg kurkumin (piperin ile birlikte) biyoyararlanımı artırır.
4. Sarımsak (Allium sativum)
Sarımsağın allisin ve ajoen bileşikleri, T lenfosit akivitesini %58’e kadar artırabilir. Aynı zamanda IgA, IgG üretimini teşvik ederek mukozal bağışıklığı güçlendirir.
Kullanım Önerisi
Çiğ olarak günde 1–2 diş; kokusuz tabletlerde 600–1 200 mg allisin eşdeğeri.
5. Yeşil Çay (Camellia sinensis)
Katakinlerden EGCG, T ve B hücre arası iletişimi destekler. 12 haftalık bir çalışmada, günde 600 mg EGCG alan katılımcılarda CD8+ T hücre aktivitesi %26 artmıştır.
Kullanım Önerisi
Günde 2–3 fincan taze demlenmiş yeşil çay veya 250–500 mg kateşin kapsülü.
6. Panax Ginseng
Ginsenosid Rg1 ve Rb1 T hücre proliferasyonunu destekler; NK hücre aktivitesini artırır.
Kullanım Önerisi
Kök ekstratı standardize (%5 ginsenosid) günde 400 mg.
7. Mürver (Sambucus nigra)
Antosiyaninler ve polisakkaritler, B hücre kaynaklı IgM ve IgG antikor üretimini hızlandırır. Soğuk algınlığı süresini ortalama 4 gün kısalttığı raporlanmıştır.
Kullanım Önerisi
Şurup formunda günde 15 ml (600 mg ekstrakt eşdeğeri).
8. Tulsi (Ocimum sanctum – Holy Basil)
Fenolik bileşen rosmarinik asit, T hücresi aracılı hipersensitiviteyi azaltır, dengeli bir yanıt sağlar.
Kullanım Önerisi
Çay olarak günde 2 fincan; kapsül formunda 300 mg, 2x gün.
9. Zencefil (Zingiber officinale)
Gingerol ve shogaol bileşikleri, inflamatuar sitokinleri (IL-1β, IL-8) baskılar. Aynı zamanda Treg hücre üretimini artırır, otoimmün dengeyi korur.
Kullanım Önerisi
1–2 g taze kök veya 500 mg zencefil ekstratı.
10. Schisandra (Schisandra chinensis)
Schisandrin B, B hücre diferansiyasyonuna destek olur. Ayrıca karaciğer antioksidan kapasitesini artırarak T hücre metabolizmasına zemin hazırlar.
Kullanım Önerisi
Günde 500 mg meyve ekstresi (%2 schisandrin) veya 2–3 g kurutulmuş meyve çayı.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bitkisel ürünler ilaç değildir, ancak ilaçlarla etkileşime girebilir. Hamileler, emzirenler, kronik hastalığı ve düzenli ilaç kullananlar mutlaka hekimine danışmalıdır.
